Afortunadamente en la actualidad no tenemos que luchar en un campo de batalla cuerpo a cuerpo, para lograr la victoria sobre un territorio o por otras razones de «estado».  Al menos, no de una forma absolutamente física, como en las guerras de la antigüedad.

Sin embargo, hoy nuestra lucha es de otra forma, mucho más mental. Lidiamos diariamente con el estrés, la ansiedad, excesivas preocupaciones, presiones de distintos tipos (profesionales, personales, familiares), etc. 

Tenemos una buena noticia: podemos recuperar la estabilidad, la serenidad, la calma, podemos controlar nuestro estrés, aunque no siempre sea fácil. Podemos llegar a ser auténticos «guerreros»; tan solo y casi con toda seguridad, tendremos que cambiar de estrategia, de pensamiento, de camino, etc.

Os presento la bonita asana del Guerrero. Dentro de una clase de yoga, estaría enmarcada en las posturas de corrección postural en verticalidad. Efectivamente, tanto en la posición inicial, como sobre todo en el mantenimiento de la postura y, finalmente, en la de salida, deberíamos tener la pelvis correctamente colocada para evitar molestias en la zona lumbar. Es decir ¡nunca la pelvis hacia atrás! Fijaos en la colocación de la pelvis en el dibujo, ver flechitas…

Esto requerirá de nosotros una respiración adecuada en la postura. Trabajaremos los cuádriceps en la pierna flexionada y activaremos los glúteos. Entre otros beneficios, nos ayudará a conseguir una correcta postura de la espalda, el tronco y los brazos, que mantenida durante varios segundos, nos recordará el vigor, la perseverancia y el coraje de un auténtico guerrero. 

Podemos intensificar la postura separando aún más las piernas y bajando el muslo; recordar que la rodilla flexionada debería quedar alineada con el tobillo y el pie. Mirad la foto en Virabhadrasana II, que es con los brazos abiertos hacia los laterales:

Recordar también que hay detalles: el pie de atrás ligeramente inclinado 45º, abrir el pecho, recoger abdomen, pelvis más bien hacia delante (¡nunca hacia atrás!).

La postura física la tenemos. Sin embargo, la postura mental será más complicada de alcanzar. Lo hablamos en otro post. Probad a recuperar el coraje del guerrero que lleváis dentro y ¡respirad!

sandra_sole@hotmail.com

VRIKSASANA – POSTURA DEL ARBOL

Anhelo de todo corazón que mis hermanos occidentales se preparen previamente por (…) conquistar la meta: la Liberación (…) de la constante inseguridad, del miedo, de la muerte y del persistente pero equivocado culto a la personalidad y de esa gran ilusión que presenta como Realidad todo lo que se percibe por los sentidos.    SWAMI VIJOYANANDA

Todo lo que cambia es mortal. Por eso, el cuerpo y la mente son mortales, porque están cambiando continuamente. Y solo lo inmutable es inmortal, porque no hay nada que pueda actuar sobre ello. SWAMI VIVEKANANDA

Para empezar, puedes cerrar los ojos y sentir el peso de tu cuerpo sobre la planta de los pies.     Separa los pies a la anchura de tus caderas, respira tranquilamente. Siéntete enraizado al suelo a través de ellos. Desplaza ligeramente tu cuerpo de izquierda a derecha y viceversa, sintiendo el peso de tu cuerpo desde el lado externo de un pie hasta el lado externo del otro pie. Después, haz lo mismo hacia el frente y hacia atrás, desde los talones hasta los dedos del pie.

Puedes abrir los ojos: decide sobre qué pierna vas a realizar la postura de equilibrio. Por ejemplo, si decides que será sobre la pierna derecha, suavemente descansa el peso de tu cuerpo sobre ella y, cuando te sientas mínimamente seguro-a, flexiona la pierna izquierda con la rodilla hacia delante. Después, puedes ayudarte de tu mano izquierda que colocarás sobre tu rodilla izquierda, y la desplazarás hacia el lado izquierdo del cuerpo, como si abrieras una ventana. Suavemente deslizarás el pie izquierdo al lado de tu rodilla derecha. Depende de tu flexibilidad y práctica, podrás ir subiendo el pie izquierdo más arriba hasta que lo coloques en la ingle derecha o bien, si te fuera posible hacia la cadera derecha, en un medio loto. Esto último es más “avanzado”. Por eso, puedes quedarte si lo prefires, con el pie junto a la rodilla contraria y mantener la asana aquí. Después, junta las palmas de tus manos delante del pecho; puedes permanecer así unos segundos y a continuación, alargar tus brazos por encima de la cabeza con las manos juntas. En ocasiones, puedes imaginarte completamente un árbol y expandir tus brazos hacia los lados, dejando que el viento mueva “las ramas y hojas” de tus brazos…

Aquí es donde debe entrar en juego tu concentración, buscando el equilibrio a través de la respiración suave y fluida y fijando tu mirada en un punto, a unos 2 metros de distancia. Es una postura de equilibrio, pero esto no quiere decir que sea estática: notarás que te moverás, tu propia respiración te hará trabajar el equilibrio dentro del micro-movimiento. Busca la estabilidad dentro de la inestabilidad. Déjate llevar, confía, respira, fija tu mirada en un punto… Más adelante, es posible que encuentres cierta inmovilidad al realizar esta asana. Cuando lo desees, puedes cambiar de lado y practicar la postura sobre la otra pierna.

Dicen que, en la antigüedad, los yoguis practicaban esta postura durante días. De esta forma, insistían en uno de los cinco Niyamas, la Austeridad (Tapas): no necesitaban nada más para que su mente se elevara y dejaran de sentir su cuerpo, simplemente estar de pie, inmóviles, como un árbol su cabeza se izaba hacia el cielo hasta que conectaban con él y con su única pierna sobre el suelo, se conectaban con la Tierra.

Practicar esta asana puede aportanos calma interior. Tomando nota de las dos citas de arriba, debemos desapegarnos de cualquier resultado al practicarla y, lo que es más, necesita por nuestra parte una buena dosis de concentración, confianza, respiración y …. dejarse ir.

Importantes detalles: espalda recta, brazos alineados, abdomen recogido, pelvis relajada y pubis hacia delante… Pruébalo y, si quieres, lo comentamos. ¡Un saludo!

sandra_sole@hotmail.com

Era una pequeña luz brillante, parte de la cola de un cometa gigante que viajaba por el universo. Me encantaba la velocidad que tomaba al girar y buscaba expresamente estar entre los que se arriesgan para descolgarse de la parte final del cometa, sobre todo, cuando bajaba de golpe, a una velocidad vertiginosa, más rápida que “la velocidad de la luz”, como dicen los humanos.

En una de éstas, caí y aproveché para dar vueltas en espiral, mientras reía tan fuerte que el eco se oyó en varios planetas de alrededor. Estaba encantado, lleno de vida, libre y alegre, amaba aquella existencia… cuando, de repente, en la lejanía, vi un planeta de un azul tan intenso que me hizo parpadear; sentí un vuelco interior que me hizo vibrar y entonces supe que me había enamorado de esa bolita azul.

Hice mis averiguaciones y descubrí que aquel planeta se llamaba TIERRA. Yo sabía que tenía la posibilidad de adaptarme a la vida de distintos planetas y ya solo tenía una fijación: quería ir a la TIERRA y vivir como un humano.

Así lo decidí, apasionado como soy por naturaleza. Solo un punto me preocupaba un poco: los humanos tienen una vida limitada como humanos, su cuerpo empieza siendo joven y terso y, si todo va bien, quizá lleguen a los 90 años. No es que me inquietara en exceso lo de la muerte del cuerpo, porque yo sabía que volvería a ser partícula de luz cuando abandonara la TIERRA. Lo que me incomodaba eran los lazos que creas allí y el dolor que sienten los humanos cuando viven de cerca la muerte (qué juego de palabras, “vivir la muerte”…!). Ignorantes como son de que no existe la muerte, tal como la entienden ellos. Son unos seres increíbles, su cuerpo es precioso y su mente prodigiosa… pero la mayoría piensa que cuando mueren ¡se acaba todo! Olvidan que también fueron partículas de luz antes de ser humanos.

Así decidí pasar una vida en la TIERRA y también escogí (en mi pasión) que quería ser pintor de profesión, sí, pintor de cuadros. Porque los pintores son personas libres (afines a mí, por tanto…) que se fijan en los detalles de la belleza y mezclan sus pinturas para dejar un recuerdo perdurable de una cosa o persona. Y muchas generaciones después, se podrá admirar aquella imagen y reflexionar en lo que estaba pensando el pintor mientras lo hacía.

Y así fue como marché para allá, escogí la familia más extraordinaria para nacer y tuve una infancia agraciada, pues ellos aceptaron que quisiera ser pintor y siempre me apoyaron. Conocí el amor, volé, nadé, bailé, vi la luna llena y el sol salir a primera hora de la mañana, vi las estrellas y algunas noches reconocí entre ellas a algunos amigos míos que bajaban veloces, aquí les llaman “estrellas fugaces”…  ¡deseos hechos realidad! Dibujé cuerpos desnudos de bonitas mujeres, esas formas redondas, esas sombras, esos lugares secretos y mágicos… ¡Dios mío! Cuánta belleza ¡no me arrepiento de nada!

Y viví la muerte del cuerpo, la mente no iba al compás, fue complicado. Pero una vez pasada la primera parte, es más fácil: después de todo, el cuerpo limita nuestro espíritu y nuestra alma es libre por excelencia. Por eso, ahora me vuelvo a ir, buscaré la cola de mi cometa. Continuaré volando y danzando a toda velocidad. Y ¿quién sabe? Quizá me vuelva a enamorar de alguna partícula luminosa o de algún otro planeta, porque una cosa sí os puedo asegurar: EL AMOR está en todos los mundos y en toda la existencia del universo. Os dejo este cuadro que pinté, se llama «Alicia durmiendo”, ¿os gusta? ¡Nos vemos!

“Entrada dedicada a la despedida que se ha hecho hoy de Jordi Arcalís, fallecido a la edad de 48 años. Mis condolencias a su familia, en especial a su madre, profesora de yoga y compañera en el camino. Un abrazo, Sandra”. 30-08-09

sandra_sole@hotmail.com

Era una petita llum brillant, part de la cua d’un cometa gegant que voltava per l’univers. M’encantava la velocitat que agafava al girar i buscava expressament estar els que s’arriscaven a desenganxar-se del cometa, sobre tot quan baixava de sobte, a una velocitat vertiginosa, més ràpida que “la velocitat de la llum”, com diuen els humans.

En una d’aquestes, vaig caure i vaig aprofitar per fer voltes en espiral, mentre reia tant fort que el ressò es va sentir en uns quants planetes del voltant. Estava encantat, ple de vida, lliure i alegre, estimava aquella existència…. quan de sobte, a la llunyania, vaig veure un planeta d’un blau tan intens que em va fer parpadejar; vaig sentir un batec que em va fer vibrar i llavors vaig saber que m’havia enamorat d’aquella boleta blava.

Vaig fer les meves averiguacions i vaig descobrir que aquell planeta es deia TERRA. Jo sabia de la possibilitat d’adaptar-me a la vida dels planetes i em vaig capficar: volia anar la TERRA i viure com un humà.

Així ho vaig decidir, que soc apassionat de mena. Només un punt m’amoïnava: els humans tenen una vida limitada com a humans, el seu cos comença sent jove i ters, i si tot va bé, potser arriben als 90 anys. No es que em preocupés en excés això del cos, perquè jo ja sabia que tornaria a ser partícula de llum quan deixés la TERRA. El que m’inquietava eren els llaços que fas allà i el dolor que senten els humans quan viuen la mort (quin lloc de paraules, “viure la mort”…!). Ignorants com son de que no existeix la mort, com l’entenen ells. Son uns éssers increïbles, el seu cos és preciós i la seva ment prodigiosa… però la majoria pensen que quan moren, s’acaba tot! Obliden que també eren partícul·les de llum abans de ser humans.

Bé, vaig decidir passar una vida a la TERRA i vaig decidir (en la meva passió) que volia ser de pintor de professió, sí, pintor de quadres. Perquè els pintors son persones lliures, (afins a mi per tant…) que es fixen en els detalls de la bellesa i barregen les seves pintures per deixar un record perdurable d’una cosa o d’una persona. I durant moltes generacions després, es podrà admirar aquella imatge i reflexionar en què estava pensant el pintor mentre ho feia.

I així va ser, vaig anar cap allà, vaig triar la família més extraordinària per néixer i una infància agraciada, doncs ells van acceptar que volgués ser pintor i sempre em van fer costat. Vaig conèixer l’amor, vaig volar, vaig nadar, vaig ballar, vaig veure la lluna plena i el sol sortir a primera hora del matí, vaig veure les estrelles i algunes nits vaig reconèixer algunes amigues meves que baixaven a tota velocitat, aquí els hi diuen “estels fugaços”… desitjos fets realitat! Vaig dibuixar cossos nusos de boniques dones, aquelles formes rodones, aquelles ombres, aquells espais secrets i màgics… Deu meu! Quanta bellesa, no m’empenedeixo de res!

I vaig viure la mort del cos, la ment no anava al compàs, va ser complicat. Però un cop passat la primera part, es més fàcil: després de tot, el cos limita el nostre esperit i la nostra ànima és lliure per excel·lència. Per això, ara me’n torno a anar, provaré de trobar la cua del meu cometa. Continuaré volant i dansant a tota velocitat. I qui sap, potser em tornaré a enamorar d’alguna partícula lluminosa o d’algun altre planeta, perquè una cosa sí que us puc assegurar: L’AMOR està a tots els mons i a tota la existència de l’univers. Us deixo aquest quadre que vaig pintar, s’anomena “Rosana”, us agrada? Apa, ens veiem doncs!

«Entrada dedicada a l’acomiadament que s’ha fet avui de Jordi Arcalís, mort a l’edat de 48 anys. Les meves condolències per la seva família, en especial a la seva mare, professora de yoga i companya en el camí, una forta abraçada, Sandra». 30-08-09

sandra_sole@hotmail.com

El experto en meditación Thich Nhat Hanh nos habla de las «formaciones internas» y nos explica que podemos llamarlas también «ataduras»  o «nudos». Esto ocurre cuando nuestro modo de percibir las cosas no son «reales» y de esta forma atamos nudos en nuestro interior. Por ejemplo, en el trabajo esperábamos un ascenso después de nuestro esfuerzo realizado este último año; pero cuando ha llegado el momento, la dirección o nuestro jefe ha decidido que el lugar «deseado por nosotros» se lo da a nuestro compañero de mesa. ¿Cómo reaccionamos entonces? ¿¿Te sientes tan enfadado como el bebé de la foto??

Según explica Thich Nhat Hanh, cuando nos enfadamos, se crea un nudo en nuestras entrañas. No es malo que aparezcan emociones en nosotros, el poder de ellas está en saber «transformarlas». Porque no se trata de ser inmune o de no sentir nunca rabia, dolor, tristeza, ira, etc. sino que se trata de TRANSFORMAR esas emociones; palabrá mágica ésta, si la comparamos con la ENERGÍA, que no se crea ni se destruye, sino que se TRANSFORMA…¡qué coincidencia!

Lo que solemos hacer cuando aparecen esas emociones citadas en el párrafo anterior, es reprimirlas, esconderlas, aislarlas en lugares remotos de nuestra mente, subconsciente, conciencia, etc. pensando que así, las «olvidamos». Quizá actuemos como se espera de nosotros que lo hagamos, no como querríamos hacerlo realmente. Entonces no solo no olvidamos, sino, lo que es peor, posiblemente afloren en el momento más inoportuno, en cualquier instante… Todo esto porque no las hemos TRANSFORMADO y, por supuesto, con la ayuda de nuestra herramienta estrella: nuestra mente especulativa y racional (recordar el mono del que hablábamos en este blog en el artículo YOGA CHITTA VRITTI NIRODHA).

¿Qué hacer para evitar esto? Primero de todo, ser CONSCIENTE de que nos están empezando a ocurrir estas formaciones internas (para entendernos, podríamos decir, que notamos que nos estamos poniendo tensos, irritables, criticones, negativos…) Practicar la respiración concentrada nos llevará a la concentración y entonces podremos acceder a algunos de estos nudos que se atan dentro de nosotros. Y preguntarnos: «¿por qué me siento mal cuando creo no recibir lo que merezco? ¿por qué me siento mal cuando alguien (o una persona concreta) me dice esto? ¿por qué contesto así? ¿por qué se me encoge el corazón cuando oigo ciertas cosas (o cosas sobre alguien)? ¿por qué siento rabia, celos, ira…? ¿por qué en vez de ir a hablar con mi jefe, me enfado y empiezo a pensar mal de él? ¿por qué no me planteo la posibilidad de que quizá haya sido lo mejor para mí que esto no haya sucedido ?¿por qué, por qué…?» Y analizarte sin miedo, dedícate el tiempo que necesites a contestarte. Quizá encuentres experiencias del pasado que afecten a tu emoción ahora. Posiblemente descubras que es por el mismo motivo, no transformaste aquello cuando debías. No te sientas culpable en absoluto por esto, quizá nadie te había explicado esto antes. Alégrate por este nuevo descubrimiento.

A continuación, toma la costumbre de estar atento a cada momento, trata de ser consciente de lo que ocurre con tus sentimientos, percepciones, etc. en cuanto aparezcan y no dejes que esos nudos echen raíz dentro de ti. Qué emocionante adentrarte en tu interior ¿no te parece? Así podremos acabar cualquier cosa que empecemos y sobre todo, aprender a transformar con el poder que tenemos dentro de nosotros, para acabar sonriendo como este otro bebé…

Seamos asertivos, analicemos nuestras emociones y transformémolas en algo positivo, alegre, creativo… TRANSFÓRMATE EXTERNAMENTE en lo que realmente quieres ser.

sandra_sole@hotmail.com

El tercer apartado de este blog se llama «Pequeños grandes cambios= efecto mariposa» y se publicó en Enero de este año.

Ya estamos a junio, casi en la mitad de estos 365 días… ¿Qué tal te han ido tus nuevos propósitos???

Para «romper el hielo» puedo deciros que sigo en ello, reciclando, siendo consciente del valor del agua  y de que puede acabarse y por eso, usarla bien, tratando de comer más sano a pesar de la industria química que nos rodea, etc. Quizá no sea demasido, pero ahí está el Efecto Mariposa, dando su fruto aunque parezca apenas nada. Pues cada día son más y más las personas que se dan cuenta de que en sus manos está el pequeño cambio. Sin duda, es más fácil decir, hablar, escribir… que hacer. Por eso, en este «hacer» estamos todos involucrados, absolutamente todos, sin importar país, creencia, lengua, estatus social, económico o cultural porque Tierra solo tenemos una y el Tiempo es Oro… Todavía con más razón para considerar las cosas que hacemos cada día y el efecto que ello tiene sobre otros y sobre nosotros mismos. Por ejemplo, sabemos las cosas que mejoran nuestra salud física: practicar yoga o algún deporte o tan solo andar cada día, ir a la naturaleza para respirar aire puro, dejar de fumar, dejar de beber en exceso, dejar de criticar negativamente, etc. Pero ¿lo hacemos? Un personaje de la antigüedad dijo una vez: «Si lo saben, felices son si lo hacen»…

¿Cómo se encuentra tu MENTE? Porque sobre todo lo anterior, en un momento u otro seguro que reflexionamos. Pero tu mente, ¿en qué dirección va? ¿Prestas atención a tus pensamientos? ¿Sabes cómo un pensamiento repetitivo puede afectarte? ¿Saneas tu estado mental a menudo? ¿Lo has hecho alguna vez? ¿Eres consciente de que una acción surge tras un pensamiento? ¿Prestas atención a las cosas que dices? ¿Te oyes a ti mismo cuando hablas?

El Efecto Mariposa tiene que entrar en acción YA, no lo dejes para mañana, el tiempo es oro, ¿qué sentido tiene esperar? Si tienes que hacer algo, hazlo ya, si tienes que cambiar algo, hazlo ya, si tienes que amar, hazlo ya, si tienes que enfadarte, hazlo ya, si tienes que abrazar, hazlo ya…. No tenemos todo el tiempo del mundo, la decisión está en tu mano. Lo que hagas, causará su efecto en el Universo, como las alas de una mariposa cuando aletean en el aire y quizás otro insecto notando este movimiento, alce su vuelo y se pose sobre una flor, polinizándola…

Con todo mi cariño, dedico este pequeño texto escrito desde el corazón, a una madre y compañera de profesión, yoguini como pocas, que ha practicado durante décadas no solo sobre el mat de yoga, sino, en su propia vida diaria; ella acompaña a su hijo de 43 años  que poco a poco se va yendo de esta vida, en fase terminal, un excelente pintor que seguro que desde allá donde vaya,  inspirará a otro pintor el aliento de un fragmento de vida detenido entre pinturas coloreadas.

sandra_sole@hotmail.com

El Saludo al Sol es una cadena de 12 movimientos de la espina dorsal, en los que inclinamos la columna vertebral hacia delante y hacia atrás alternadamente, enlazando cada posición con una respiración profunda y consciente.

Cada uno de ellos por separado es una «asana» distinta. Habitualmente al hacer extensión, inspiramos y al hacer flexión, espiramos. En la Salutación clásica, solo hay un momento de «retención» en la respiración, aunque si incluimos variantes, podemos añadir más de una retención en la cadena de movimientos. Todo dependerá del grado de práctica que tengamos y del nivel de dificultad que busquemos.

Existen distintas variantes en esta rueda de movimientos (depende tambíén de la escuela y del profesor) que, en mi opinión, casi siempre la suelen enriquecer y hacer más bella, con un ritmo armonizado de movimiento y respiración, que la hace única.

Detallo brevemente varios beneficios de su práctica diaria:

• Reduce la grasa abdominal.
• Flexibiliza la columna vertebral, los brazos y las piernas.
• Aumenta la capacidad cardio-respiratoria y la resistencia al cansancio.
• Disminuye la tensión muscular, incrementa la movilidad en las articulaciones.
• Ayuda a recuperar la elasticidad perdida.
• Prepara al cuerpo de una forma ideal para la práctica de asanas posteriores.

El nombre de Saludo al Sol (en sánscrito Surya Namaskar) deriva de su práctica por la mañana mirando al Sol. Para los hindúes el sol simboliza la salud y la longevidad. Nosotros lo practicamos cuando podemos durante el día, pero si lo hacemos al levantarnos por la mañana, nos irá genial porque flexibilizará nuestra espalda y columna vertebral, después de la noche de descanso. Además, nos ayudará mentalmente a enfrentarnos al día de trabajo de una manera más positiva y con más energía.

En principio, este ejercicio es apto para todas las edades, tan solo dependiendo de nuestro estado físico y flexibilidad, lo adaptaremos a nuestras circunstancias. Como mínimo deberíamos dar dos vueltas completas, pero si con una sentimos que es suficiente, podemos dejarlo así para empezar, es cuestión de sentido común. Una vuelta completa consiste en una vuelta de todos los movimientos con la pierna derecha primero y otra vuelta con la pierna izquierda, en los movimientos 4 y 9. Para asegurarnos de la forma precisa de realizar los movimientos lo ideal es que alguien con suficiente experiencia en yoga nos los pueda mostrar, inclusive la respiración que corresponde a cada movimiento.

Pero básicamente es un ejercicio sencillo que prácticamente todos podemos realizar sin mayor problema. Por ello, os animo a practicarlo siempre que podáis y ver por vosotros mismos los excelentes resultados que sentís en vuestro cuerpo y mente.

sandra_sole@hotmail.com

Como aspirantes a profesores de yoga, forma parte de nuestra formación tener conocimientos básicos de Anatomía (junto con la Filosofía de artículos anteriores), además de Ayurveda, Yoga Mental, Pranayama y por supuesto, detalles de las Asanas de yoga con sus beneficios y posibles inconvenientes.

Me gustaría hacer hincapié en un pequeño detalle de la médula espinal…

¿Dónde la ubicamos? El Sistema Nervioso está dividido en dos: Sistema Nervioso Central (SNC) y Sistema Nervioso Periférico (SNP). El Sistema Nervioso Central está formado por el encéfalo y la médula espinal (más incorrectamente «cerebro» y «columna vertebral»). La diferencia es que cuando decimos «encéfalo» abarcamos mucho más: los dos hemisferios cerebrales, el tálamo, el hipotálamo, el puente, el bulbo raquídeo…

Pero me gustaría dar una pincelada de la médula espinal: está dentro de la columna vertebral y protegida por ella, tiene una forma redondeada y el grosor de tu dedo meñique, aproximadamente. En ella se insertan los nervios espinales y podemos decir que está dividida en 3 segmentos: el cervical, el torácico y el lumbar. El grosor de la médula espinal varía según el segmento en el que esté; así, es más gruesa en la cervical y en la lumbar porque necesitamos refuerzo en estas zonas para que los nervios enlazen los brazos y las piernas. También, la médula espinal es más corta que la columna vertebral. Acaba más o menos en la zona lumbar y a partir de ahí hasta el sacro forma lo que se llama «cola de caballo», que son una serie de nervios con una forma más o menos como ésta.

«Gracias médula espinal» que recibes sensaciones neuronales lejanas desde los órganos, las extremidades, las procesas y haces que reaccionemos adecuadamente; también gracias por ayudarnos a actuar con «reflejos» y reacciones inmediatas a algo exterior que nos pueda perjudicar (si nos quemamos, nos pinchamos, si tenemos que huir, etc), por enviar las órdenes necesarias para que nuestros músculos y esqueleto se muevan, gracias por transmitir información básica del tipo «siento frío, hambre, sed, deseo sexual…», por ayudarnos a hacer cualquier movimiento como levantar los brazos, andar, pestañear, reír, etc.  Y todo esto, dicho así, en pocas palabras, como si fuera una cosa sencilla, fácil, como si supiéramos que siempre va a ser así… hasta que un día algo nos duele, nos falla, no reacciona como siempre lo ha hecho. Y entonces, ¿qué hacemos?

Hay varias posibles soluciones: practicar ejercicio (y desde luego mucho yoga) antes de que un día notemos que apenas podemos movernos; pensar en positivo; aprender a respirar bien (inspirar y espirar tomándonos nuestro tiempo, inspiraciones y espiraciones largas y lentas); sentarnos a meditar (o mejor dicho, a intentarlo… podemos aprender a relajarnos respirando con consciencia) y vigilar lo que comemos (repasar artículo de este blog «Pequeños grandes cambios-efecto mariposa»).

Sé agradecido con tu médula espinal y con tu cuerpo entero. Pasad feliz día…

sandra_sole@hotmail.com

«Yoga Chitta Vritti Nirodha» = «Yoga es el cese de las fluctuaciones de la mente» (Yoga Sutras de Patañjali). Hay una pequeña explicación en inglés que me parece correcto dejar tal cual, sobre el Yoga Chitta Vritti Nirodha, es ésta:

«In this sutra, Patañjali defines yoga and means: Yoga is the individual discipline that leads to the cessation of the fluctuations of the mind. When this happens then the Seer is revealed, resting in its own essential nature, and one realizes the True Self. By studying the nature of the mind, we understand that we are not our thoughts. We can see that something much more vibrant, steady and joyous exists beyond the mind that is molded from our conditioning and habits».

Patañjali describe el quinto paso de Ashtanga o Raja Yoga como «Pratyahara», es breve pero muy conciso: «Pratyahara es el estado en que los cinco sentidos son uno con la mente». Los sentidos los necesitamos para vivir y comunicarnos (ojos, habla, olfato, oído, sentido) pero también pueden llevarnos a un estado de dispersión y perder la concentración. Hoy en día, interesa mucho esta dispersión, ahí tenemos el mundo comercial con la lluvia de la publicidad. Como muestra la expresión: «Me entró por los ojos»…

Dice Swami Vivekananda sobre Pratyahara que significa «reunirla hacia», refrenando el poder de ir hacia afuera de la mente. ¿Conocéis la fábula del mono enloquecido?… dice así:

«Había un mono, inquieto y movedizo por su propia naturaleza, como todos los monos. Como si esto no fuera suficiente, alguien le hizo tomar vino a discreción, de modo que se puso aun más intranquilo. Luego un escorpión picó al mono. Cuando un hombre es picado por un escorpión ¡salta durante todo el día!; el pobre mono estaba peor que nunca. Para completar su infortunio, un demonio lo poseyó. ¿Qué palabras usar para describir la intranquilidad del mono, saltando y moviéndose incontroladamente de un lado para otro? La mente humana es semejante a ese mono, incesantemente activa por su naturaleza; luego viene la borrachera por el vino de los deseos y así aumenta su turbulencia. Después que los deseos la han poseído, viene la picadura del escorpión de los celos por el éxito de los demás y por último el demonio del orgullo entra en la mente, haciéndola creer que es muy importante. ¡Qué tremendamente duro es controlar una mente así!»

Lo primero que ayuda a tranquilizar un estado así es sentarse un tiempo y dejar que la mente haga lo que quiera… Hasta que no sepamos qué hace nuestra mente, no podremos controlarla. Suelta las riendas y quédate atónito con los pensamientos que llegarán. Después, trata de mantener la mente en un punto, por ejemplo, fuerza a la mente a sentir ciertas partes del cuerpo con exclusión de otras.

Pues bien, estos dos pasos mencionados atrás son Pratyahara y Dharana (concentración), ambos previos al estado de meditación (Dhyana). En el párrafo anterior se han resumido en breves líneas, pero ni mucho menos es algo que se consiga fácilmente. La mayoría de ocasiones requiere una gran disciplina continua y un tiempo indeterminado. Nuestro tesón es, a pesar de todo, sentarnos a meditar. Pues lo que sí sabemos es que, aunque solo lo intentemos, a cambio es seguro que obtenemos calma, serenidad, sosiego y claridad mental.

Por otra parte, nuestra medicina ha podido confirmar los efectos que la meditación ejerce sobre nuestro cerebro: aumenta las ondas cerebrales que solo se alcanzan antes de dormir, reduce la frecuencia cardíaca, respiratoria y la tensión arterial, aumenta la producción de serotonina (neurotransmisor cuyo déficit está asociado a la depresión), crea un estado afectivo positivo y disminuye la ansiedad… ¡por no citar más! Sin duda, vale la pena probarlo.

sandra_sole@hotmail.com

Siguiendo con la Bhagavad Gita, me ha parecido interesante añadir un par de cosas más, en referencia a opiniones recibidas y como ampliación de mi pequeño texto anterior:

La palabra DHARMA en sánscrito tiene como raíz las letras «dhr» que literalmente significan «sostener, mantener». El Dharma es considerado como la ley que mantiene o sostiene el orden del mundo. Esta idea se basa en una noción fundamental del hinduismo, SANATANA DHARMA, la Ley Eterna. Así, Dharma se entiende como la naturaleza profunda del hombre y de las cosas; no es una cosa exterior, una cosa que se deba aprender o seguir de forma sistemática, sino la naturaleza interior de desarrollo y, por supuesto, distinta en cada ser humano.

La palabra KARMA no se entiende como algo inexorablemente ligado a nuestro destino, imposible de cambiar, inmodificable, etc. De hecho, Karma es un acto volitivo, propio del libre albedrío en cada uno de nosotros. Eso sí, quizá debamos entender que somos libres de nuestros actos, pero no de las consecuencias de estos actos. Es decir, tenemos una probabilidad entre varias y escogemos una de ellas con sus consecuencias, las cuales, en cierta manera, no podemos evitar, pues se derivan de la decisión que hemos tomado. Si hubiéramos tomado otra decisión, a continuación se hubieran dado otros hechos, otras consecuencias, otros resultados.

Por eso, en la Bhagavad Gita se habla de que lo que importa no es el hecho o acto en sí, sino, la INTENCIÓN al hacerlo, el estado mental que nos impulsa a obrar de una forma determinada y no de otra. El acto en sí mismo, es neutral (Bhagavad Gita <en adelante B.G.> Capítulo 3, versículo 17: «Pero para el hombre que se deleita en Atman, está contento en Atman y está satisfecho solamente en Atman, las acciones no existen» (Atman=alma, esencia).

Solo hablar del tema y automáticamente llegan a mi mente distintas preguntas, del tipo: ¿Es realmente libre el ser humano? ¿Podemos decidir algo sin afectar a nadie ni a nada? ¿Está nuestro futuro (inmediato) en nuestra mano? ¿Qué poder tiene realmente la INTENCIÓN? ¿Os suena la frase «con premeditación y alevosía»? …

B.G. Capítulo 3, versículo 33: «Aun el hombre sabio actúa de acuerdo a su naturaleza; todas las criaturas siguen su propia naturaleza, ¿de qué sirve reprimirla?». Gandhi explica sobre este versículo: «La verdad es que no conocemos nuestra naturaleza, pues los hábitos no son la naturaleza. Progreso, no decadencia; ascenso y no descenso es la naturaleza del alma y, por lo tanto, toda amenaza de decadencia o descenso debe ser resistida».

B.G. Cap. 3, vers. 35: «Es mejor cumplir el propio deber (Dharma) aunque sea sin méritos, que el deber de otro aunque sea perfecto; es mejor morir cumpliendo su propio deber; es peligroso seguir el deber de otro». ¿Cuál es tu Dharma, tu «deber», tu felicidad, tu camino, tu piedra filosofal…? ¡Ve tras ella!

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